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こんばんはヤマナカ（@miapom）です。
今年の目標っていうのが「６月の誕生日までに体重を63kgにする！」だったのですが、実際には６月のあたまには70kg近く体重があり、その「63kg」という目標はまだ達成できていません(´・ω・)
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６月１日は体重69.6kgです。さすがにここから誕生日の18日までに6.6kg痩せるのは体調を崩す可能性があるのでほぼ諦めました。ボクサーのように「いつまでに、どのくらい減量する」というストイックな目標ではないので痩せるという意識を維持させるだけでしんどかったです。
それから３ヶ月経った現在。６月の後半から体重は66kg前後をいったりきたりして安定しています。
<img alt="Evernote Camera Roll 20140907 234954.jpg" class="pict" height="400" src="http://img-cdn.jg.jugem.jp/cac/2423880/20140907_2737113.jpg" width="400" />
一時的に食事制限をして「一日の総摂取カロリー」を少なくすることをやっていました。
一般的な成人男性の場合の基礎代謝（何もしていなくても消費されるエネルギー）は1600kcalくらいです。
１日の摂取kcalー基礎代謝＝消費されたkcal
上の式で計算します。
単純な話、消費するカロリーよりも摂取したカロリーが少なければ痩せられるってことですね。
１日の摂取kcal「1500kcal」ー基礎代謝「1600kcal」＝ー100kcal
これを続けていけば確実に痩せていきますし、摂取カロリーが基礎代謝を超える場合は引いた分のカロリーが蓄積されていきます。
僕自身、最近は食べ過ぎることが多々ありましたが仕事量の増加で消費カロリーが増えたのか体重はずっと安定しております（・∀・）
ここから大切なのは消費カロリーを多くすること。
基礎代謝はその人のもつ筋肉量で変わり、筋肉の多い人ほどカロリーを消費します。
基礎代謝よりも摂取カロリーが多い場合などは「積極的に身体を動かす」などして消費カロリーを増やしていくことが重要です。
また、基礎代謝そのものをアップさせるには筋肉量の増加を行うことで高くしていくことができます。
カロリー消費のために有酸素運動するのが良いですが、そんなに時間を取れない場合は無酸素運動などの筋力トレーニングをして「基礎代謝」をアップさせるのが良いと思います。
まぁそういう知識は理解できているのだけれど、それを実際にやるとなるとその時間がなかなか作れなかったりします。
僕の場合はコアトレーニング（体幹トレーニング）の本も買ってあり、あとはやるだけなんですけどね・・・。
(・ω・´)30代になって体型を整えないといけないなと思う今日このごろ。思い立ったら即行動ってことでこのブログを書き終わったらとりあえずやることをここに宣言致します☆
それと重要なのが「ただ痩せたい」って思うのではなく、「痩せてどうしたいか？」をこと細かく思い描くことですね。
「痩せて細マッチョになって女性にモテたい。」「胸筋ピクピクさせて女性に触らせたいとか」←これはセクハラになっちゃうかも（笑）
俺は身体の引き締まったカッコいい30代の大人の男性になりたい。男の色気ってもんを出したいよね。
そして女の子にモテたい。そんで「でも、嫁一筋ですから」って断るっていうアホなイメージを思い浮かべます。
では、おやすみなさい(´∀｀)
コメントなどお気軽にお書き下さい（・∀・）
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